دليل الصحة

تلخيص لآخر النصائح و الإرشادات التي يقدمها الاختصاصيون في علم التغذية لضمان صحة مختلف أعضاء الجسم

1
الدماغ

قدم إلى دماغك غذاءه المفضل : اعلم أن الماء يشكل 75% من مختلف العناصر التي يتشكل منها الدماغ لذلك فأنه أول أعضاء الجسم تأثرا بانخفاض نسبة الماء والرطوبة . اشرب يوميا لترا ونصف من الماء والسوائل على الأقل .إن الوقود الذي يستخدمه الدماغ هو الغلوكوز الذي ينتجه الجسم عند هضمه الكربوهيدرات . يجب إن نتناول 100 غرام من الكربوهيدرات يوميا على الأقل و أفضل مصادرها الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة والمكسرات ومشتقات الحليب خفيفة الدهون.
تناول الأسماك مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا : إن الأسماك غنية بأحماض اوميغا 3 الدهنية , التي تساعد في الحفاظ على صحة الخلايا الدماغية . وتناول الأسماك يلعب دورا مهما في تخفيف إمكانات الإصابة بالاكتئاب , وبأوجاع الرأس النصفية.
مارس الرياضة : أظهرت بعض الأبحاث إن التمارين الرياضية التي تسرع إيقاع ضربات القلب , تنشط الوظائف الذهنية عن طريق زيادة انسياب الدم إلى الدماغ , كذلك فان الجسم اللائق بدنيا يسهم في الوقاية من تدهور القدرات الذهنية عند التقدم في السن.

2
العينان

تناول الفاكهة والخضار الملونة : تحتوي هذه الفاكهة والخضار على اللوتين والزياكسانثين وكلاهما مضادان قويان للأكسدة , وجد العلماء إنهما يقيان من الأمراض التي تضر بحاسة البصر مثل إعتام عدسة العين و تعتبر الذرة من أهم المنتجات الغنية باللوتين , والبرتقال والمانجو من تلك الغنية بالزياكسانثين .
احم عينيك من الإصابات عند استخدام مواد التنظيف يجب فتح النوافذ وإبعاد الرذاذ عن العينين
اخضع عينيك لفحوص منتظمة من شأن هذه الفحوص إن تكشف بشكل مبكر عن الأمراض المؤدية إلى فقدان البصر , مثل إعتام عدسة العين , و الماء الأزرق و ذلك في المراحل الأولى التي تسبق ظهور الأعراض المرضية

3
الأذنان

احم إذنيك من الضجة الصاخبة باستخدام سدادات الإذنين الخاصة واحرص على وضع هذه السدادات عند استخدامك الآلات الكهربائية الصاخبة , كذلك يجب خفض صوت الموسيقى التي تسمعها مباشرة عبر سماعات الأذن , واعلم أنها تكون مرتفعة جدا ومؤذية للإذنين إذا تمكن شخص يبعد 3 أقدام من سماعها
لا تترك الماء في إذنيك أن بقاء الماء في قناة الأذن بعد السباحة والحمام يمكن إن يؤدي إلى التهابات , احرص على إمالة رأسك على جنب بعد الأخر للسماح للماء بالخروج من كل أذن

4
الفم

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين B2 : هذا الفيتامين يسهم في مكافحة ظهور التشققات على زوايا الفم وهو متوفر في الحليب خفيف أو منزوع الدسم , الخضار الورقية الخضراء والحبوب الكاملة .
امتنع عن التدخين : يؤكد المعهد الوطني الأمريكي لأبحاث السرطان أن بين 80 إلى 90 % من سرطان الفم والحنجرة ينتج عن التدخين.
احرص على زيارة طبيب الأسنان بانتظام : يلاحظ طبيب الأسنان أي تغيرات في الأنسجة داخل الفم , ويمكن لبعض التغيرات إن تكون مؤشرات مبكرة للإصابة بالسرطان

5
القلب

اخضع نفسك لفحوص تكشف عوامل الخطر : لا تعتقد انك في منأى عن مرض القلب لمجرد انك يافع , فارتفاع مستويات الكولسترول وارتفاع ضغط الدم ومستويات الغلوكوز في الدم جميعها يزيد من خطر الإصابة بمرض القلب , بغض النظر عن العمر .
اشرب عصير البرتقال وكل الموز فكلاهما مصدران مهمان للبوتاسيوم الذي يساعد على إبقاء ضغط الدم منخفضا

6
الرئتان

امتنع عن التدخين , إن 90% تقريبا من سرطان الرئتين سببه التدخين و وظيفة الرئة تتحسن كثيرا وينحسر خطر الإصابة بالسرطان إلى درجة كبيرة في غضون السنوات الخمس التي تلي التوقف عن التدخين.
شغل رئتيك : مارس التمارين الرياضية التي تسرع إيقاع ضربات القلب والتنفس مثل الركض والمشي السريع وركوب الدراجة والسباحة , هذه التمارين تحافظ على القلب والعضلات في حالة جيدة ما يؤدي إلى خفض كمية الأوكسجين التي يحتاج إليها الجسم , فلا تضطر الرئتان إلى بذل مجهود كبير

7
الرسغان و اليدان

أحسن استخدام فأرة الكمبيوتر يجب ان يبقى رسغك منبسطا عند استخدامك الفأرة ولوحة المفاتيح
تناول البطاطس وثمار البحر : البطاطس غنية بالفيتامين B6 وثمار البحر غنية بالفيتامين B12 وكلاهما ضروريات لصحة الأعصاب
قم بتمارين التمدد بانتظام : تؤكد الدراسات إن ممارسة رياضة اليوغا تساعد على تخفيف ألام المفاصل . اثن رسغيك وأصابع يديك إلى الخلف بحيث تكون مرتاحا

8
الساقان

نوع التمارين الرياضية التي تمارسها : إن العديد من إصابات الركبة ينتج عن المبالغة في القيام بالتمرين نفسه , أو تكراره كثيرا , مارس رياضات مختلفة لتخفيف الضغط على المفاصل نفسها , اجعل السباحة تمرينك الأسبوعي
امش بخطوات طويلة فذلك يخفف من إصابات الركبة فهو يساعد على حماية العضلات ويحول دون التواء الأوتار في الركبة و امش كلما سنحت لك الفرصة خلال النهار

9
الظهر

مارس التمارين الرياضية التي تزيد من مرونة الجسم مثل رياضة اليوغا فهي تقيك ألام الظهر
بدل فراشك القديم اللين المستهلك فهو يؤذي ظهرك ويجبر عمودك الفقري على الالتواء بشكل غير طبيعي أثناء النوم . اشتر فراشا يميل إلى الصلابة واستبدله كل سبع سنوات.
ارفع الأغراض الثقيلة بشكل صحيح : اجثم وحافظ على استقامة ظهرك ثم احمل الثقل على مقربة من جسمك , دع ساقيك لتقوما بمهمة الرفع بدلا من ظهرك

10
المعدة

خفف من الملح : تشير الدراسات إلى إن خطر الإصابة بسرطان المعدة يزداد لدى الأشخاص الذين يكثرون من تناول الأطعمة المالحة
امضغ طعامك على مهل : إن ابتلاع الطعام بسرعة يعوق عملية الهضم , ويعرضك للإصابة بحموضة وحرقة المعدة

11
القدمان

لا ترتد أحذية ضيقة , فهي تسبب تصلبات الجلد والمسامير , اختر أحذية مصنوعة من جلد طري وعريضة
ضع الحشوات الهلامية المخصصة للأقدام داخل أحذيتك , فهي تخفف من الضغوط التي تتعرض لها مختلف أجزاء القدم

    • c0mmander
    • سبتمبر 7th, 2009

    لعمة هاد موضوع رائع ومالي خبرووو
    نكشتو من تحت المواضيع
    ليش ماحدا علق على هل موضوغ
    ؟؟

      • tonzer
      • سبتمبر 8th, 2009

      لك في كتير مواضيع قديمة بدها تشيك من اول لجديد
      لاحياء التراث

      بس بالفعل ليه ما حدن معلق ؟؟😯

      • TH3HOPE
      • سبتمبر 8th, 2009

      اقترح نكش المواضيع القديمة
      بحيث نضع قائمة فيا افضل المواضيع للشباب
      بس بصراحة اتفاجات بهل الموضوع الجميل
      يسلمو هومي بروتو موضوع ذو طابع فانتستيكاوي😉

      • tonzer
      • سبتمبر 8th, 2009

      شو كني بروتو نزل هالموضوع عالهسي🙂 هههههه
      يا سيدي اي بالفعل لازم و اليوم قبل بكرا مشان الشام و اهل الشام
      يرجعو الشباب يشيكو ع مواضيع السابقه
      و ما تنسى … هي كانت بداية ستاي و سوا😉

  1. No trackbacks yet.

أضف تعليقاً

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s

%d مدونون معجبون بهذه: